Откријте пуну исхрану ваших омиљених јела
Детаљан водич кроз калорије, протеине, мастоће и углеводе у свакидашним намирницама и јелима. Разумевање исхране је прва корак према здравијем животу.
Занимљиви подаци о калоријама
Свежа намирница
Природна намирница садржи више витамина и минерала него обрађена намирница
Калоријска вредност
Просечна особа треба око 2000 калорија дневно, у зависности од активности
Протеин за мишиће
Протеин је неопходан за развој и одржавање мишичне масе и јачине
Здравље срца
Здравља исхрана са мало засићене мастоће подржава здравље срца
Зашто су нутријенти важни за твоје здравље
Сваки нутријент има своју улогу у организму. Калорије пружају енергију, протеин гради мишиће, углеводи подржавају мозак, а мастоће и витамини чувају органе и кости. Разумевање шта си однео заиста помаже у доношењу бољих избора хране.
Балансирана исхрана значи правилан однос између макро и микронутријената. То не значи одбацивање омиљеног јела, већ разумевање како то уклапа у твој дневни циљ. Са детаљним информацијама о сваком јелу, можеш направити паметније избове без осећаја депривације.
Повећана енергија и издржљивост
Правилна исхрана позволава вам да будете активнији и издржљивији кроз дан
Јачи имунитет
Витамини и минерали из разноврсне исхране јачају вашу одбрану против болести
Бољи сан и ментална јасноћа
Исхрана утиче на квалитет спавања и когнитивну функцију
Визуелни водич кроз исхрану јела
Све јеле су приказане са свим њиховим компонентама. Научите шта јесте и зашто је то важно за ваше тело.
Печена пилетина са поврћем
Калорије: 350 ккал
Протеин: 45г
Мастоће: 8г
Углеводи: 15г
Салата од пиринча и поврћа
Калорије: 280 ккал
Протеин: 8г
Мастоће: 12г
Углеводи: 38г
Грчки јогурт са свежим воћем
Калорије: 190 ккал
Протеин: 18г
Мастоће: 5г
Углеводи: 20г
Интегрална паста са томатима
Калорије: 420 ккал
Протеин: 16г
Мастоће: 6г
Углеводи: 72г
Печена риба са крумпиром
Калорије: 380 ккал
Протеин: 40г
Мастоће: 10г
Углеводи: 30г
Смути од плода и млека
Калорије: 250 ккал
Протеин: 12г
Мастоће: 4г
Углеводи: 42г
Категорије јела са детаљима
Откријте разне категорије хране и разумите шта свака њихова намирница донosi у вашу исхрану.
Воће и поврће
Богато витаминима, минералима и влакном. Воће и поврће су нисковажне намирнице са великим пищним вредностима. Идеална као полазна намирница за балансирану исхрану.
- Богато влакном за пробаву
- Природни антиоксиданси
- Ниско калорично
Протеин и месо
Есенцијална за развој мишица и поправку ткива. Месо, риба, јаја и легуме пружају протеин неопходан за здрав однос телесне композиције.
- Развој и одржавање мишица
- Железо и циник
- Дуготајно насићење
Углеводи и жита
Главни извор енергије. Интегрални житарци пружају углеводе са влакном и минералима, док рафинирани углеводи дају брзу енергију.
- Енергија за активност
- Влакно за пробаву
- B витамини
Мастоће и уља
Неопходна за апсорпцију витамина и хормонског баланса. Здраве мастоће из риба, орахи и маслинског уља подржавају здравље срца и мозга.
- Омега-3 масне киселине
- Апсорпција витамина
- Здравље мозга
Млечни производи
Врло добар извор калцијума и протеина. Млеко, јогурт и сир подржавају јаку кости, зубе и правилну функцију мишица.
- Калцијум за кости
- Пробиотици за пробаву
- Висок протеин
Намирнице за избегавање
Обрађена и слатка намирница су богата калоријама али сиромашна нутријентима. Требали би се уживати повремено, а не редовно.
- Слад у великим количинама
- Трансмастоће
- Висок садржај натријума
Карактеристике наше базе исхране
Све информације су детаљне и прецизне, омогућујући вам да направите паметне избор намирница.
Комплетна база намирница
Детаљне информације о калоријама, протеинима, мастоћама и углеводима за хиљаде намирница и јела. Свака намирница је направљена са точностима да помогне у планирању исхране.
Прецизни подаци
Све нутријентне вредности су добијене из поверљивих извора. Редовно ажурирамо базу са највећом точностима намирница.
Визуелни графици
Визуелни приказ макро и микронутријената за сваку намирницу омогућава вам да брже разумете исхрану. Графици показују проценат протеина, мастоће и углеводима.
Мобилна апликација
Приступите бази намирница са било ког уређаја. Синхронизирајте своју исхрану и пратите напредак између компјутера, телефона и таблета.
Напредна претрага
Брзо пронађите намирницу по имену, типу или нутријентима. Филтрирајте по калоријама, протеину или другим нутријентима да бисте нашли савршену намирницу.
Омиљене намирнице
Сач uvajte своје омиљене намирнице за брз приступ. Направите листе омиљених за различите типове дијета и плана исхране.
Шта кажу наши корисници
Марко Јовић
Фитнес тренер
"HealthHabitCore ми је променио начин на који пратим исхрану мојих клијената. Апликација је веома једноставна за употребу и садржи сву потребну информацију."
Андреја Петровић
Дијететичар
"Препоручујем HealthHabitCore свим својим пацијентима. Помаже им да разумеју своју исхрану и постижу своје здравствене циљеве."
Јелена Новаковић
Здравствени стручњак
"Коришћење HealthHabitCore-а учинило је мој дневни режим исхране јаснијим и организованијим. Веома задовољна сам резултатима."
Почните своју здравствену трансформацију данас
Присоедините се хиљадама корисника који већ прате своју исхрану и достижу своје циљеве са HealthHabitCore-ом.